przysiady na

UDA: 1)przysiady ze sztanga na barkach -4serie po 12-15 powt. 2)Odpychanie nóg na suwnicy siedząc -4 serie 12-15 powtórzeń 3)Martwy ciąg -3 serie po 12-15 powtórzeń ŁYDKI: 1)wspięcia na maszynie stojąc -4 serie 15-20 powt.

[...] wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii mozesz dac te wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie Co do rozkladu planu mogl bys to zrobil tak. Ciezki trening ale owocny [...]

w fbw masz pewnie przysiady, MC, wioslowanie, moze wyciskanie stojac... w tych cwiczeniach brzuch pelni wazna role, i nie powinien byc zmeczony. wiec - NIE. jak nie masz sily na brzuch, to albo nie zalezy ci specjalnei na jego treningu, albo masz zbyt rozbudowany plan na brzuch, albo za ciezki trening fbw, albo wszystko naraz.

OK, A TRENING SYSTEMEM A/B/A/B w poniższym układzie? Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 [...]

trenujemy aba bab Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 4x8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO nachwyt 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 4x8 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 30 minut ORBITREK Zestaw B 2. PLECY i nogi: MARTWY CIAG 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE [...]

[...] seria taka sama sciaganie wycigu przed glowe sciaganie do karku serie takie same podnoszenie sztangi w opadzie tlowia wznosy barkow 4s 60kg po 40 razy PIąTEK NOGI prostowanie ta maszynie siedzac 4s 15/15/15/15 uginanie na maszynie tak samo przysiady tak samo wzpiecia na palcach 4s po max przedramie uginanie nachwytem i pod chwytem 4 s po max

[...] - uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14 bary - wyc sztangi sprzed glowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-6 uda - przysiady 4x 12-6 - wykroki ze sztanga 4x 12-6 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14 Przery między seriami 2-3 min

[...] z tych ćwiczeń jest. Oprócz tego takie wytrzymałościowe w parach, jak kolega trzyma za nogi, a ty podskakujesz do przodu robiąc pompki. bieganie z kumplem na plecach, przysiady, takie jak na filmiku z piłką lekarską. Czasem podciąganie na drążku. Zależy od treningu, bo wiadomo, że raz jest wytrzymałościowy. Wtedy są stacje, czasówki na [...]

[...] tylko jest mały problem odnośnie treningu nóg, bo w treningu b2 nie mam dostepu do stojakow i wolalbym w tym dniu zrobic MC a w ten dzien gdy robie MC (dzien b1) zrobic przysiady. To ten trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze [...]

Tyka sprobuj 2 razy w tygodniu cwiczyc sprint.No i oczywiscie trening silowy miejacy na celu ich rozwalenie;)na max.Przysiady, suwnica, martwy ciag(ciezko, male liczba powtorzen i duzzzzzzzzzzo odpoczynku:)) Pozdrawiam;) Magdalena Lipinska

Najpierw pobaw się w pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady bez obciążenia itd. Drążek to świetna sprawa! Po plan zgłoś się za 2 lata, a najlepiej przez te 2 lata poczytaj forum i bezproblemu sam sobie ułozysz dobry plan. Powodzenia!

[...] rok ciężkiej pracy ale czy pompki i podnoszenie sztangi wystarczy? mam też na ławce takie urządzenie po bokach słyszałem że też są do klaty ;) jeszcze ile kilo dokupić i czy jakieś hantle też się przydadzą bo mam tylko 2kg Hm... a przysiady ze sztangą są bezpieczne dla kręgosłupa? i dla innych mięśnie? i to nie są ćwiczenia na mięśnie uda ?

[...] nie jestem do niego dobrze nastawiony. Nie chciałbym obc. mocno kręgosłupa. A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 2x 3. dipsy 2x 4. przysiady ze sztangą 2x B - PULL 1. podciąganie na drążku 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 2x 4. martwy ciąg // na co zamienić? Oraz kilka pytań : [...]

Za cienki wynik żeby siłę robić. Poczytaj art. w podpisie. Serii 5-6 na sesji, a łącznie 10-12 serii tygodniowo - 2 x w tygodniu przysiady. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-04 12:26:36

Jeśli ćwiczę tylko nogi, plecy, klatę i barki to jakąś godzinę. Nogi: przysiady. Plecy: Martwy ciąg albo wiosłowanie w opadzie. Klata: Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na jednym treningu na skosie w dół a na drugim w górę. Barki: Szrugsy, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, wypychanie sztangi sprzed lub zza głowy. Wszystko 5/5 z progresem.

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciag Trojkat 10 10 8 8 -Wyciag rurka 10 10 8 8 [...]

np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach. daj aeroby w dni wolne od treningu.

np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach. daj aeroby w dni wolne od treningu. Dzięki wielkie za pomoc, SOG leci :) wracając już ostatni raz do aerobów, 2 razy w tyg. wystarczy? np. taki plan: Pon, Śro, Pią - FBW Wto, Czw - Cardio Sob, Nie - Regeneracja

dajcie!!! ??? hehehe ty chyba pomyliles adresy a posty podwieszone to co czytac sie nie chce rob papki, podciagaj sie na drazku, przysiady jednym slowem trening domatora i bedziesz i tak mial efekty a tonem rozkazujacym to mozesz mowic w domu jak ci mama na to pozwoli

Dzieki za odpowiedzi. Napisalem nowy lzejszy plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]